Suplementi prehrani

[Goksim]

Koje suplemente prehrani koristite te preporučate?

[Markob300]

Ja se bavim teretanom zadnjih 2 god, od toga zadnja 2 mj stvarno intezivno, rekao di svakodnevno, naravno uz dobar split vježbi za suprotne grupe tokom tjedna, 4-5 radnih dana,a ostalo odmor, cardio jednom tjedno kako se taj kalorijski deficit nebi pretvarao u salo iako se malo mora dobiti. Već dugo koristim whey i creatin s tim da whey minimalno pomaže u izgradnji mišične mase i oporavku dok mislim da creatin ima jako dobar učinak u skupljanju vode u mišiću kao i porastu snage. Mislim da su to neke osnove, te sam baš neki dan sa kolegom naručio 5kg impact whey-a i 1k creatina od Myprotein firme po 480kn što je super cijena s obzirom da je ta firma vodeća u Europi po kvaliteti te među top 5 u ostatku svijeta. Bcaa je kao koristan iako je to isto stvar kao i protein, samo u lakšem stanju te se zbog toga brže apsorbira ali mu je cijena pre visoka u usporedbi sa wheyem. Multi vitamin te omega 3 su također korisne, iako se onda i buđet povečava.. Iako je sve to manje bitno pošto je prehrana te znanje kada i zašto jesti određene nutrijente daleko bitnije od bilo kojeg suplimenta.

[exercic]

haha sta ovaj napise, znam da je stara tema i nitko ne komentira, ali morao sam..

Kalorijski deficit pretvara u salo? pa deficit znaci da si u manjku s kalorijama, sto znaci da ces tada mrsaviti..

BCAA je bacanje para

[plutonium]

On 17. 08. 2019. at 19:26, exercic said:

BCAA je bacanje para

Točno za BCAA.

Smanjenje unosa ugljikohidrata je za mene najbolji preparat   

[exercic]

tocnije, kalorija. Iako naravno da ako kontroliras unos P M UH da ces rezati kalorije iz UH i masti, neces iz proteina  a. ali da.. 

[fran]

prije sat vremena, exercic said:

tocnije, kalorija. Iako naravno da ako kontroliras unos P M UH da ces rezati kalorije iz UH i masti, neces iz proteina  a. ali da.. 

Ako cu rezati kalorije iz UH i masti odakle mi snaga za velike težine?? Onda izbaci UH i ostani na mastima ( ketoza ) samo što tu moraš znati što radiš.

Ja unosim od UH zobene, peceni krumpir ( pecen na masnom papiru, ne na ulju i naravno na pomfrit ne ne pomirišat )

Od masnoca jaja, masni ili polumasni sir itd.

Ove loše UH kruh kolaci itd ne jedem vec godinama. 

I naravno voce jako jako rijetko osim agruma i bobicastog voca

[plutonium]

prije 4 sati, fran said:

Ako cu rezati kalorije iz UH i masti odakle mi snaga za velike težine?? Onda izbaci UH i ostani na mastima ( ketoza ) samo što tu moraš znati što radiš.

Ja unosim od UH zobene, peceni krumpir ( pecen na masnom papiru, ne na ulju i naravno na pomfrit ne ne pomirišat )

Od masnoca jaja, masni ili polumasni sir itd.

Ove loše UH kruh kolaci itd ne jedem vec godinama. 

I naravno voce jako jako rijetko osim agruma i bobicastog voca

Slično i ja radim  Ketozu sam probao jednom, ali prevelika disciplina treba i dosta teško je paziti na omjer 75-25 masti-proteini, tako da mi je ovo bolje, a daje dobre rezultate.

[fran]

prije 8 minute, plutonium said:

Slično i ja radim  Ketozu sam probao jednom, ali prevelika disciplina treba i dosta teško je paziti na omjer 75-25 masti-proteini, tako da mi je ovo bolje, a daje dobre rezultate.

Kad si na ketozi morao bi uzimat cca 3 grama proteina po kilogramu jer ti ode misicna masa zbog toga jer se ne jedu UH.

S proteinima nemozes fulat ako uzimas previse samo ne premalo. Visak posereš ?

[plutonium]

prije 1 minutu, fran said:

Kad si na ketozi morao bi uzimat cca 3 grama proteina po kilogramu jer ti ode misicna masa zbog toga jer se ne jedu UH.

S proteinima nemozes fulat ako uzimas previse samo ne premalo. Visak posereš ?

Ako mislis da se uzima vise proteina u ketozi, nisi u pravu (ako mislis na to kad nisi u ketozi, ok  ). Jer tijelo u ketozi, višak proteina pretvara u ugljikohidrate glukoneogenezom (proces pretvaranja), i automatski te baca van ketoze. Proteini ne smiju prelaziti više od 25% dnevnog unosa kalorija. I tih 25% je visoko, idealno je 20ak%.

[plutonium]

Aha, sorry...sad sam skuzio kaj hoces reci. To je za doziranje unosa kalorija po danu, da tijelo ne pocne jesti misicnu masu.

[fran]

prije 6 minute, plutonium said:

Aha, sorry...sad sam skuzio kaj hoces reci. To je za doziranje unosa kalorija po danu, da tijelo ne pocne jesti misicnu masu.

Upravo to. Propala bi misicna masa samo tako

[exercic]

prije 7 sati, fran said:

Ako cu rezati kalorije iz UH i masti odakle mi snaga za velike težine?? Onda izbaci UH i ostani na mastima ( ketoza ) samo što tu moraš znati što radiš.

Ja unosim od UH zobene, peceni krumpir ( pecen na masnom papiru, ne na ulju i naravno na pomfrit ne ne pomirišat )

Od masnoca jaja, masni ili polumasni sir itd.

Ove loše UH kruh kolaci itd ne jedem vec godinama. 

I naravno voce jako jako rijetko osim agruma i bobicastog voca

Pa UH su energija, snaga..vise ce ti trening patiti ako smanjis ili jos gore izbacis UH upotpunosti ..

ketoza je ok ako ti je odrziva, ali vecini ljudi nije.... 

uostalom za mrsavljenje ketoza nema apsolutno nikakvih benefita vs obicna prehrana koja ukljucuje sva 3 makronutrienta, naravno ako je kalorijski unos jednak

 

Zasto voce jako rijetko? voce je puno vitamina, vlakana itd... 

 

pomfrit je samo ime, to ne znaci automatski da mora biti przen u litri ulja itd.. mozes ga napraviti i bez ulja, dobijes isto POMFRIT   

[exercic]

prije 3 sati, plutonium said:

Slično i ja radim  Ketozu sam probao jednom, ali prevelika disciplina treba i dosta teško je paziti na omjer 75-25 masti-proteini, tako da mi je ovo bolje, a daje dobre rezultate.

O tome i pricam..  prehrana treba biti ona koja je lako odrziva na duze staze... ketoza aposolutno nema nikakvih prednosti, ali ako osobi pase i odrziva je, pa radi je, kao da je problem.

[exercic]

prije 3 sati, fran said:

Kad si na ketozi morao bi uzimat cca 3 grama proteina po kilogramu jer ti ode misicna masa zbog toga jer se ne jedu UH.

S proteinima nemozes fulat ako uzimas previse samo ne premalo. Visak posereš ?

nije istina.. protein isto ima 4 kalorije po gramu, tako da visak sigurno ne poseres....svaka kalorija koju uneses  je kalorija.. iz bilo cega, nece nestati.. 

proteina je gradivni makronutrient, ali takodjer ako ga uneses previse,sigurno tijelo nece sve apsorbirati i iskoristiti za ono sto ti je cilj, jer u tom slucaju bi sto vise proteina bilo bolje, tj imao bi uvijek benefita od toga.. a to naravno nije.

bas suprotno, trebao bi povecati masnoce. keto dijeta je low - moderate protein, i high fat 

[exercic]

prije 3 sati, fran said:

Upravo to. Propala bi misicna masa samo tako

ako si u prevelikom kcal deficitu da.... zato je bitno unositi puno masnoca da ne stvaras veliki deficit.. sve je u kalorijama, bio na keto, ili obicnoj prehrani gdje unosis i UH... mrsavis i debljas se zbog kalorijskog unosa a ne zbog izbacivanja ili ubacivanja neke namirnice, makronutrienta itd... 

 

logicno ako izbacis UH da ces automatski stvoriti veci deficit, ali njega treba nadoknaditi mastima

[fran]

prije 7 sati, exercic said:

Pa UH su energija, snaga..vise ce ti trening patiti ako smanjis ili jos gore izbacis UH upotpunosti ..

ketoza je ok ako ti je odrziva, ali vecini ljudi nije.... 

uostalom za mrsavljenje ketoza nema apsolutno nikakvih benefita vs obicna prehrana koja ukljucuje sva 3 makronutrienta, naravno ako je kalorijski unos jednak

 

Zasto voce jako rijetko? voce je puno vitamina, vlakana itd... 

 

pomfrit je samo ime, to ne znaci automatski da mora biti przen u litri ulja itd.. mozes ga napraviti i bez ulja, dobijes isto POMFRIT   

Pa ti si rekao da se rezu kalorije iz UH a ja sam ti odgovorio da UH netreba izbacivati

Zašto izbaciti voce??? Zbog secera a secer je šecer bio u vocu ili ovaj prerađeni. Recimo grozđe, smokve..to obavezno izbaciti

[fran]

prije 7 sati, exercic said:

nije istina.. protein isto ima 4 kalorije po gramu, tako da visak sigurno ne poseres....svaka kalorija koju uneses  je kalorija.. iz bilo cega, nece nestati.. 

proteina je gradivni makronutrient, ali takodjer ako ga uneses previse,sigurno tijelo nece sve apsorbirati i iskoristiti za ono sto ti je cilj, jer u tom slucaju bi sto vise proteina bilo bolje, tj imao bi uvijek benefita od toga.. a to naravno nije.

bas suprotno, trebao bi povecati masnoce. keto dijeta je low - moderate protein, i high fat 

Protein gradi misic, a taj visak kalorija koje unesem s proteinima reguliram tako da ne pojedem 100 grama zobenih jer sam na ketozi.

Znaci vise proteina i vise kalorija, a manje UH i isto tako manje kalorija i tu napravim ravnotezu.

Isto tako nemozes uzimati previse masnoca jer neces mrsaviti a s druge strane ako uzimas premalo mrsavit ces al neces imat snage za kvalitetan trening

[exercic]

prije 4 sati, fran said:

Pa ti si rekao da se rezu kalorije iz UH a ja sam ti odgovorio da UH netreba izbacivati

Zašto izbaciti voce??? Zbog secera a secer je šecer bio u vocu ili ovaj prerađeni. Recimo grozđe, smokve..to obavezno izbaciti

U pravu si da je secer secer bio u vocu ili bilo gdje.. ALI... zasto je secer los? s vocem unosis secer, ali unosis i vitamine, minerale, vlakna itd.. 

[exercic]

prije 4 sati, fran said:

Protein gradi misic, a taj visak kalorija koje unesem s proteinima reguliram tako da ne pojedem 100 grama zobenih jer sam na ketozi.

Znaci vise proteina i vise kalorija, a manje UH i isto tako manje kalorija i tu napravim ravnotezu.

Isto tako nemozes uzimati previse masnoca jer neces mrsaviti a s druge strane ako uzimas premalo mrsavit ces al neces imat snage za kvalitetan trening

i dosli smo do zakljucka, kalorijski unos je taj koji je najbitniji. bio keto ili bilo koja druga prehrana...

[fran]

Just now, exercic said:

U pravu si da je secer secer bio u vocu ili bilo gdje.. ALI... zasto je secer los? s vocem unosis secer, ali unosis i vitamine, minerale, vlakna itd.. 

Jedi povrce isto unosis vitamine, vlakna itd, a vidi vraga nema secera